Цель в том, чтобы выложились именно ягодичные, а не вся нижняя половина тела. Когда почувствуете, что они наработались, и вы больше не можете их сознательно сокращать, заканчивайте тренировку или сделайте добивающее упражнение для ОФП. Если продолжите тупо повторять запрограммированные движения, то нагрузка опять переедет на квадрицепсы и бицепсы бедер. Начните поп-день с мостиков на скамье или на полу. Делайте паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичных. Экспериментируйте с ритмом движения...

«Как накачать ягодицы», «упражнения для ягодиц в домашних условиях», «как сделать попу круглой» — эти запросы в поисковиках одни из самых популярных среди женщин и не только. Мечта о подтянутых, округлых...