Штудируются все диеты в сети интернет. Но, по итогу, работа ограничивает возможности во времени - и не остается ни сил, ни желания к переменам. Если знать некоторые правила и упражнения для круглой формы ягодиц, то подтянутая попа обеспечена...

Красивые и сильные ягодицы — это не только эстетика, но и здоровье спины, осанки и функциональности тела. Как тренер с 10-летним опытом, я раскрою секреты эффективных тренировок, питания и восстановления, которые помогут вам достичь результата без травм. Ягодицы состоят из трех мышц: Важно: Чтобы получить гармоничный рельеф, нужно прорабатывать все три мышцы. — Увеличивайте вес, количество подходов или повторений каждые 2–3 недели. — Пример: Если делаете 3 подхода приседаний с 10 кг, на следующей неделе добавьте 2...