Накачать «красивую попу» возможно для каждой девушки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое! Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет, и у меня есть примеры девушек, которые начали с нуля и построили отличные ягодицы. К сожалению многие неграмотные тренеры допускают ошибки, которые не позволят достигнуть желаемой цели. Вот краткий перечень этих ошибок: · Тренировка с весами менее 60% от одноповторного максимума · Отсутствие прогрессии...

Большая ягодичная мышца, пожалуй, одна из самых значимых мышц для современного человека. Она держит наше туловище в вертикальном положении и влияет на правильные изгибы позвоночника. Таким образом, не только женщины, но и мужчины, должны уделять внимание развитию ягодичных мышц, если их цель, здоровье и долголетие. Большинство людей, к сожалению, не знают, что ягодичные мышцы состоят из трех мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Основная функция большой ягодичной мышцы заключается в разгибание бедра, а средняя и малая участвуют в отведение бедра...