Красивые ягодицы - мечта многих девушек. Но большинство из этих девушек не знают, как им накачать эти красивые ягодицы. Итак, самое время по подробней разобраться в этой теме. Ягодичные мышцы состоят из трех мышечных групп — большая, средняя и малая. Большая ягодичная создает максимальный вклад в объем ягодиц. Давайте уже перейдем к программе тренировок, питанию и советам, которые помогут вам накачать круглые и красивые ягодицы. 1. Разминка - Начните с 5-10 минут кардио для разогрева (беговая дорожка, эллипс)...