Домашняя тренировка для ягодиц: как укрепить мышцы без оборудования Укрепить ягодицы и улучшить осанку можно без спортзала - достаточно базовых упражнений и регулярности. Рассказываем, как построить эффективную тренировку дома и почему это важно для здоровья. Фотография: Peterburg2.ru Многие женщины хотят подтянутые ягодицы, но не всегда готовы тратить время и деньги на фитнес-клуб. Как отмечает Women Fitness Daily, для заметного результата достаточно 15-20 минут свободного времени и собственного веса...

Многие хотят красивые ягодицы — и идут в зал качать их стандартными упражнениями. Отводят ногу назад, делают выпады, жмут платформу. А результата нет. Или он есть, но ягодица всё равно остаётся «спящей», а поясница начинает болеть. Сегодня объясню, почему так происходит — и как заставить ягодицу наконец работать. Большая ягодичная мышца выполняет одно главное движение — отведение ноги назад. Казалось бы, всё просто: отводи ногу назад — и ягодица работает. Но вот в чём проблема. То же самое движение умеют делать три другие мышцы задней поверхности бедра...