38,6 тыс читали · 5 лет назад
Как накачать ягодицы девушке. Правильная тренировка ягодичных мышц
Накачать «красивую попу» возможно для каждой девушки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое! Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет, и у меня есть примеры девушек, которые начали с нуля и построили отличные ягодицы. К сожалению многие неграмотные тренеры допускают ошибки, которые не позволят достигнуть желаемой цели. Вот краткий перечень этих ошибок: · Тренировка с весами менее 60% от одноповторного максимума · Отсутствие прогрессии...
525 читали · 3 года назад
Как накачать ягодицы? Разбираю систему мирового эксперта.
Брет Контрерас является сейчас одним из ведущих ягодичных мастеров современности благодаря своей научной исследовательской деятельности, а так же 20-летнему тренерскому опыту. Его результаты говорят сами за себя. Ознакомиться можно в инсте. https://www.instagram.com/bretcontreras1/?hl=ru В своей книге: "лаборатория ягодичных" Брэт ввел понятие: "Rule of third" или "правило трех". Работает данное правило очень просто: Для достижения максимальной гипертрофии (роста мышц), они должны быть проработаны под всеми возможными углами и режимами их напряжения...