23K подписчиков
25,6K подписчиков
Как безопасно похудеть – правильная стратегия!
Привет, Друзья! Хочу еще раз напомнить, что безопасное похудение – это примерно 1 килограмм лишнего веса в неделю. Кто бы там что ни говорил, но более быстрое снижение веса ведет к потере мышечной массы, нарушению гормонального баланса и обвисанию кожи (вернуть упругость коже будет очень тяжело).
Итак, правильная стратегия безопасного похудения:
1. Надо следить за качеством сна.
Если Вы постоянно не высыпаетесь, то это оказывает большое влияние на выработку грелина и гормона стресса – кортизола, а в итоге на непреодолимую тягу к быстрым углеводам.
2. Надо отказаться от рафинированных углеводов.
Быстрые углеводы влияют на выработку инсулина и снижают устойчивость к гормонам голода.
3. Надо регулярно заниматься спортом.
Когда у Вас начнет увеличиваться мышечная ткань, калории начнут использоваться на нужды метаболизма, а не на откладывание лишних жиров.
4. Надо есть больше клетчатки и белка.
Пища, богатая белком и пищевыми волокнами поможет Вам поддерживать вес в нормальном состоянии. А вот высокое содержание в еде углеводов, при минимуме белков и клетчатки, будет «раздувать» Вас, как воздушный шарик.
5. Надо использовать чередование калорий.
Если Вы хотите сбросить лишний вес, то вместо жестких диет, попробуйте чередовать периоды низкоуглеводного и нормального питания.
6. Не надо набирать лишний вес.
Посмотрите на весы, запишите свой результат, и … ни шагу назад. Меньше – можно, а больше нет. После очередного переедания, жир будет накапливаться во внутренней полости желудка и вырабатывать гормон лептин, который сильно влияет на разгон аппетита!
Как видите, все достаточно просто. Еще раз напомню, снижаем по 1 кг в неделю. Это примерно 4 килограмма в месяц. Кажется мало? А вот и нет! В году 12 месяцев …
