Все просто. Прежде всего вам нужно войти в тренировочный режим. То есть начать заниматься регулярно. И неважно, какой именно вид физической активности вы выберете. Штангу приметесь поднимать, на турнике подтягиваться или, например, ездить на велосипеде. Да хоть ходить пешком. Непринципиально. Главная задача – дать организму привыкнуть к постоянным нагрузкам. Вышли из дома, кружок по парку сделали, вернулись. На другой день повторили. На третий – снова. И так далее. Всё. Вы уже физкультурник. Потому что физкультурники, знаете ли, разные бывают...

Существует много видов физической активности, укрепляющей здоровье – плавание, бег, теннис, велосипед, тренажерный зал и прочее. Но все они требуют либо погодных условий, либо команды, либо здоровых суставов. А это в возрасте 50 + есть не у всех. Какой же способ поддержания здоровья доступен всем и всегда, Это, безусловно, оздоровительная ходьба. Но и при этой активности нужно соблюдать основное условие любого занятия физкультурой – это ЧСС или пульс. Основная формула верхней границы ЧСС : 220 минус ваш возраст...