Давайте сразу обозначим, что вес вы набирали годами. Не нужно пытатся за месяц скинуть по 10 кг, если ваш организм на это не способен. Если вы не будете торопиться, то в долгосрочной перспективе скинете больше веса и наконец придёте к желаемой цели. Так с чего начать? Как войти в дефицит калорий и не бросить эту затею уже завтра? Сперва просто откажитесь от всего сладкого и мучного. Первую неделю-две ешьте сколько хотите, но без вышеперечисленных продуктов. Например, откажитесь от хлеба, булочек, конфет, печенья, пирожков, тортов и т...

Сбросить вес быстро и эффективно можно, следуя этим 10 советам. 1. Определите реалистичные цели Не пытайтесь похудеть слишком быстро, иначе вы рискуете снова собрать вес. Реалистичная цель для снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю. 2. Сократите потребление калорий. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это можно сделать, уменьшив размер порций, выбирая более полезные продукты и отказавшись от сладких напитков. 3. Увеличьте физическую активность. Регулярные физические упражнения помогают сжигать больше калорий и наращивать мышечную массу...