Хотите ли вы сесть на шпагат, или просто улучшить гибкость, осанку, хотите ли вы заниматься для своего здоровья? Какие бы причины вас ни мотивировали, вероятно, вы хотите начать заниматься растяжкой.  Меня зовут Ольга Илющихина, я специалист в области движения.  Растяжка - это занятие довольно травмоопасное.  Если вы хотите начать заниматься стретчингом дома, без сопровождения тренера, то вам нужно немного разобраться в технике движений и изучить этот вопрос, чтобы не навредить себе некорректными движениями...

Это практичный план для тех, кто начинает с нуля или возвращается после долгого перерыва. Будет просто, но с важными деталями, чтобы вы росли без травм и усталости. Цель: комфортно пробежать 20–30 минут подряд в зоне 2, без одышки и боли. Три беговых дня в неделю, между ними — день отдыха или лёгкая активность. Дополнительно: 1 день кросс-тренинга на выбор — велосипед 30–45 минут легко, плавание, эллипс или быстрая ходьба. Если неделя даётся тяжело, повторите её. Если слишком легко, можно двигаться быстрее по плану, но без скачков...