Итак, друзья, вы все наверняка знакомы с темной стороной ночи, когда ложишься спать поздно, а утром просыпаешься, как попало. Если ты «сова» по натуре, то, безусловно, знаешь, о чем я говорю. Но что, если я вам скажу, что есть способы изменить это состояние дел? Да-да, вы не ослышались! В этой статье я поделюсь с вами 5 секретами, как рано ложиться спать, если ты «сова»! Начнем с того, что в современном мире наше естественное биоритмы изрядно нарушаются – магия интернета, соцсети, стриминговые сервисы, видеоигры – все они делают нашу ночь длиннее и интереснее...

У всех разные режимы сна и графики. Но поздний сон может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы работаете ночью или у вас гибкий график работы, у вас может быть свобода не ложиться спать и спать допоздна. Но если вы работаете на стандартной работе с 9 до 5, плохой сон может подвергнуть вас риску хронических заболеваний. Низкий уровень энергии также приводит к плохому принятию решений и повышенному риску ошибок на работе. Как ложиться спать раньше? 1. Вносите постепенные изменения Вы не научитесь сразу засыпать раньше, особенно если пытаетесь сократить время сна на несколько часов...

Многие, стараясь по вечерам уделить себе время и приятно его провести, зависают на пустяках так, что ложатся спать поздно и не досыпают. По утрам они обещают себе не повторять такой ошибки. Но история все повторяется. Как приучить себя ложиться спать вовремя, рассказали специалисты. Как отметил врач-сомнолог, эксперт Европейского общества исследования сна Александр Мельников, затягивание с отходом ко сну – практически полностью проблема психологическая. Однако на этот процесс влияет также циркадный ритм сна и бодрствования...

🌸Определите время, в которое вы обычно ложитесь спать. Я взяла за начальное время 23.00    🌸В течение пары дней старайтесь ложиться в это время.    🌸С каждым днем начинайте ложиться спать на 5 минут раньше, чем в предыдущий день. Допустимо, если в течение нескольких дней вы будете ложиться в одно и то же время (например, 23.00), если будет сложно. Но не нужно стоять на месте в течение недели, старайтесь постоянно прогрессировать    🌸Как вариант, можно ориентироваться по времени пробуждения. Например, вы просыпаетесь в 7 часов, а нужно вставать в 6...