На протяжении 10 лет я каждый день слышу одни и те же фразы одного характера, одни и те же страхи, а через какое-то время наблюдаю результаты и делаю выводы. Сейчас я готов честно рассказать и поделиться,...

? 🦵 💭 Чтобы накачать ноги, можно использовать множество упражнений, в которых будет выполняться их функция. Главное подобрать правильный диапазон повторений, для гипертрофии. Я же выбираю для себя базу - присед. Периодически добавляю румынскую тягу, сгибания, разгибания и икры. Жим ногами - не делаю, зачем? Тоже самое, что сначала присесть со штангой, разобрать ее и снова начать приседать со штангой. Гакк - туда же. Опять же, сейчас не говорю о тех, у кого есть нюансы со спиной...