Набор веса может быть сложной задачей для тех, кто борется с недостаточным весом или стремится увеличить мышечную массу. Но важно помнить, что набор веса должен происходить здоровым и безопасным способом. Вот более подробное руководство по этому процессу. 1. Увеличьте калорийность питания Набор веса в основном сводится к увеличению количества потребляемых калорий. Однако это не означает, что вам нужно есть только фаст-фуд и сладости. Вместо этого выбирайте питательные продукты, богатые калориями, такие как: Орехи и семена: Они содержат много здоровых жиров и белка...

Ученые из Медицинского колледжа Колумбийского университета выяснили, что даже умеренное сокращение сна — примерно на 80 минут в сутки — приводит к набору веса и снижению физической активности. Работа опубликована в журнале Annals of Internal Medicine. Большинство предыдущих исследований о связи сна и веса строились на жестком ограничении — участников заставляли спать по 4 часа. Такие условия далеки от реальности: мало кто выдерживает подобное дольше нескольких дней. «Эти исследования показывают нам...