Иногда мы смотрим в зеркало и чувствуем: что-то не так. Не с телом — с настроением. Усталость, как тень, ложится на плечи. Руки опускаются, а мысли шепчут: «потом», «не сейчас», «уже поздно». Но знаешь что? Поздно — это никогда. Есть сила, спрятанная в теле. В тебе. Она просыпается, когда ты двигаешься. Когда выбираешь себя, даже если это всего 15 минут в день. Даже если ты в пижаме. Даже если коврик — это старое покрывало. Сильные ягодицы — это: Но мы здесь не только ради формы. Мы — ради себя. Ради энергии, ради лёгкости, ради внутреннего "я смогу"...

Красивые и сильные ягодицы — это не только эстетика, но и здоровье спины, осанки и функциональности тела. Как тренер с 10-летним опытом, я раскрою секреты эффективных тренировок, питания и восстановления, которые помогут вам достичь результата без травм. Ягодицы состоят из трех мышц: Важно: Чтобы получить гармоничный рельеф, нужно прорабатывать все три мышцы. — Увеличивайте вес, количество подходов или повторений каждые 2–3 недели. — Пример: Если делаете 3 подхода приседаний с 10 кг, на следующей неделе добавьте 2...