Решение «с понедельника буду тренироваться каждый день» звучит вдохновляюще. Но если давно не было регулярной активности, слишком резкий старт может оказаться неудобным — и привычка быстро сойдёт на нет. Более устойчивый подход — начать с посильного объёма и постепенно его увеличивать. Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям, которые мало двигались, начинать с небольших нагрузок и наращивать частоту, продолжительность и интенсивность постепенно. Начните с малого На первой неделе достаточно 5–10 минут лёгкого движения...

Утро часто начинается в спешке: завтрак на бегу, сборы на работу — и никакого внимания собственному телу. Неудивительно, что уже к середине дня появляются усталость, скованность, ощущение разбитости. Простой способ вернуть бодрость и задать позитивный тон всему дню — утренняя гимнастика. В этом материале разберемся, как приучить себя делать зарядку по утрам и превратить ее в приятную привычку. Сразу после сна организм еще не готов к резким нагрузкам: пульс и давление снижены, обмен веществ замедлен...