Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены. В отличие от классического «брюшного замка», в его версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер...

Вакуум живота – это упражнение, направленное на проработку поперечной мышцы живота (самой глубокой мышечной прослойки, которая отвечает за поддержку внутренних органов и формирует плоский живот). Почему вакуум нужно делать регулярно? Уменьшает объём талии – поперечная мышца, как естественный корсет, подтягивает живот. Улучшает осанку – укрепляет мышцы кора, снижает нагрузку на поясницу. Помогает при проблемах с пищеварением – мягкий массаж внутренних органов стимулирует перистальтику. Профилактика диастаза (расхождения прямых мышц живота после родов)...