Это практичный план для тех, кто начинает с нуля или возвращается после долгого перерыва. Будет просто, но с важными деталями, чтобы вы росли без травм и усталости. Цель: комфортно пробежать 20–30 минут подряд в зоне 2, без одышки и боли. Три беговых дня в неделю, между ними — день отдыха или лёгкая активность. Дополнительно: 1 день кросс-тренинга на выбор — велосипед 30–45 минут легко, плавание, эллипс или быстрая ходьба. Если неделя даётся тяжело, повторите её. Если слишком легко, можно двигаться быстрее по плану, но без скачков...

Начать бегать – популярное желание из списка дел на понедельник или новый год. У каждого на это свои причины: соответствовать моде, похудеть, укрепить здоровье, пробежать марафон или триатлон ironman. Независимо от целей, начинать бегать нужно правильно. Мы собрали в одной статье все, что может пригодиться начинающему бегуну и ответили на самые частые вопросы. Как начать бегать для похудения Бег – не самое эффективное средство для похудения, но хорошее дополнение к контролю за потреблением калорий...