«Как начать бегать с нуля», «бег для начинающих программа», «как правильно начать бегать» — эти запросы в поисковиках популярны круглый год. Бег кажется самым простым и доступным спортом: надел кроссовки и побежал...

Если раньше пробежки заканчивались одышкой на второй минуте — дело в методе, а не в выносливости. Чередование бега и ходьбы по неделям работает лучше, чем попытка сразу пробежать без остановки. Бегать стоит 2–3 раза в неделю с днями отдыха между тренировками, первое занятие вместе с разминкой и заминкой занимает 20–30 минут, а до бега 5 км без остановок при регулярных тренировках уходит 8–12 недель. Перед первой пробежкой: — Выделите на неё 20–30 минут в день без спешки — резкое ускорение из-за нехватки времени чаще приводит к травмам...