Причина, по которой подросткам сложно набрать вес, довольно проста — продолжающийся рост тела (в том числе, увеличение физического роста) требует всё больше и больше энергии, тогда как далеко не всегда питание содержит достаточное количество калорий и нутриентов. В среднем, в подростковом возрасте рост увеличивается на 5-6 мм каждый год. Пик приходится на начало полового созревания — примерно 11-12 лет у девочек и 13-14 лет у мальчиков. Процессы продолжаются до 18-19 лет, после чего увеличение роста прекращается...

Рассказываем, как правильно набирать вес ребенку при недостатке веса или если ему это нужно для тренировок. Подробная формула расчета рациона питания с примерами для мальчиков и девочек, а также советы, как правильно набирать массу, — читайте в нашей статье. Набрать мышечную массу можно, если соблюдать профицит калорий, получать с пищей достаточно белка, жиров и углеводов, а также регулярно заниматься спортом. Фастфуд, сладости и другая калорийная пища принесут только жир и навредят здоровью. Рассказываем, как правильно набирать мышечную массу подростку...