Набор веса — это процесс, который требует внимательного подхода к питанию и физической активности. Многие люди, особенно те, кто склонен к высокой активности или имеет быстрый метаболизм, сталкиваются с трудностью набора массы. В отличие от процесса похудения, набор массы требует акцента на увеличении калорийности рациона и правильной организации тренировок. Рассмотрим ключевые моменты, которые помогут вам набрать вес эффективно и здорово. 1. Увеличьте потребление калорий Чтобы набрать вес, вам необходимо потреблять больше калорий, чем тратите...

Не знаю, как набрать вес. У меня 42 кг при росте 164 см. Набор веса — задача непростая, особенно если организм склонен быстро сжигать калории. Вот несколько советов, которые могут помочь:   Увеличь потребление калорий постепенно. Важно сделать это правильно, чтобы избежать набора лишнего жира. Рассчитай свою суточную норму калорий и добавь примерно 300–500 ккал сверху. - Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. - Сложные углеводы: цельнозерновые крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы...