▎Как набрать вес худому человеку: советы по питанию и образу жизни Набор веса может быть такой же сложной задачей, как и его снижение. Худые люди часто сталкиваются с трудностями в увеличении массы тела, что может быть вызвано различными факторами, включая метаболизм, генетику и уровень физической активности. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты стоит включить в рацион, как организовать питание и какие стратегии помогут эффективно набрать вес. ▎Понимание основ Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям по питанию, важно понять основные принципы набора веса: 1...

Первое правило набора веса для бодибилдера — увеличение калорийности повседневного питания. Для восстановления и роста мышечная ткань нуждается как в белках, так в жирах и углеводах — каждый из этих нутриентов играет свою роль в анаболических процессах. Хотя точная норма необходимых именно вам калорий должна быть рассчитана совместно со специалистом — чаще всего рацион на 2500 ккал достаточен для мужчин-спортсменов. В материале ниже говорим о пропорциях БЖУ — а также о практических примерах повседневного питания...