158,8K подписчиков
"Подскажите, как мне набрать вес?"
Независимо от того, какими будут набранные килограммы с точки зрения качества, набор массы тела возможен только при условии дефицита ккалорий. Эта цифра не может оставаться неизменной, чем больше вы становитесь, тем больше калорий приходится потреблять чтобы рост не замедлялся. Обычно рост массы требует минимум 2500-3000 калорий для мужчины и 1800-2500 калорий для девушки.
Однако, многие профи принимают вдвое-втрое больше, потому как растут затраты энергии организмом в состоянии покоя.
Чтобы набрать более сухую мышечную массу следует отдавать предпочтение калориям из белка и сложных углеводов, для набора более жировой массы лучше подходит ядерная смесь из простых углеводов и жиров. В общем если растет жир - добавь белка и урежь углеводы, если не растут мышцы и масса, прибавь немного углеводов, прежде всего комплексных, а если это не поможет то и "простых" или "быстрых".
Манипуляция углеводами и калориями это главные инструменты, но не следует и забывать про методику тренировок. Если вы будете выполнять 15 и более повторений в подходе, мышечная масса может и не вырасти. Следует повышать рабочие веса и работать в более низком диапазоне повторений чтобы набирать больше мышц и меньше жира. Также смотрите видео как набрать массу. Задать мне вопрос можно по ссылке.