Эта статья для начинающих: расскажем о наборе для девушек, которые интенсивно занимались меньше полугода. Если борьба идёт за каждый кило мыщц - вам нужны индивидуальные консультации тренера. Дальше советы о 4-х составляющих роста: мотивации, тренировках, питании и восстановлении, необходимые для набора мышечной массы Набор - это долго и тяжело: несколько месяцев придётся вставать раньше, чтобы хорошо позавтракать, идти на тренировку после учебы или работы, а ещё отказываться от сериалов/клубов, чтобы хорошо высыпаться...

Набор веса и мышечной массы у худых девушек может быть вызовом, но с правильным подходом и настойчивостью, это вполне возможно достичь. Важно помнить, что процесс набора веса должен быть здоровым и основан на сбалансированном питании и физической активности. Рассмотрим основные пункты: 1. Питание: Набор веса начинается с правильного питания. Важно создать калорийный избыток, что означает потреблять больше калорий, чем вы тратите. Однако это не означает, что вы должны просто увеличивать количество "пустых" калорий в виде жиров и сахаров...