Как набрать вес если ты худой. Все мы знаем, что лишний вес это большая проблема, но мы забываем про то недостаток веса тоже проблема. В этой статье мы кратко и без лишне воды выясним: 1.   Что такое недостаток веса 2.   К каким последствиям он ведет 3.   Как с ним бороться Недостаток веса – это патологическое состояние, характеризующиеся снижением массы тела ниже критической отметки. Проще говоря, это когда ты очень худой. Развивается такое состояние в любом возрасте и может быть независимой патологией, так и симптомом другого заболевания. Возможные заболевания: Дистрофия мышечной ткани Гиперактивность щитовидной железы Диабет 1 типа Депрессия Хроническая сердечная недостаточность Воспалительные заболевания кишечника Рак Это далеко не весь список возможных болезней, но уже звучит не весело. Помимо того, что маленький вес – признак возможного заболевания, если достигнуть критической отметки, можно умереть. Как набрать вес? То ради чего мы тут собрались. Поясняю простым и понятным языком. Калории. Для начала можно потреблять больше калорий.  Есть твой организм, он съедает определенное количество калорий в день, тебе нужно всего лишь потреблять больше, чем ему нужною Звучит просто? Но есть пару но. Во-первых: нужно понять как ты хочешь набирать вес. Медленно или быстро. В случае медленного и стабильного набора веса нужно потреблять на 200-500 калорий больше, чем обычно. Если же нужно быстро набрать вес, то ешь на 700-1000 калорий больше. Посчитать все это дело вам поможет калькулятор, его ищем в интернете. Во-вторых: не стоит нападать на вредную пищу в виде фастфуда. Она конечно бустанет тебя в твоих планах, но и ушатает твой организм. Так же не пьем много газировки. Есть нужно «долгие» углеводы. Это овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны(не жаренные, в целом жареное не всегда гуд), рис, картофель, фрукты, ягоды, бобовые и орехи. Белки. Так с калориями разобрались, теперь поговорим о белке. Не будем вдаваться в понятия и теорию, а перейдем к делу. Помимо того что ты будешь набирать вес (жир), нужны и мышцы. Для хорошего роста мышц нужен белок. Есть его придется довольно много: 1,5 г на 1 кг массы твоего тела (рассчитать так же поможет калькулятор). Много белка можно найти : В курице, твороге, яйцах, арахисе и т.д. Есть много, есть чаще. Ну тут все просто, нужно часто есть. Суть в чем, в среднем нам нужно принимать еду 3 раза в день. В нашем случае нужно добавить в основной прием пищи больше провизии. И есть между делом. Итог: кушаем утром, через час два перекус(яблоко или батончик), обед через 3 часа перекус (по вкусу, прояви фантазию), спустя часа два опять хаваем, ужин и по новой. Спорт и вредные привычки. Спорт: Физ. упражнения всегда хорошо, а нашем случае он необходим. Он поможет увеличить мышечную массу и укрепить организм. Не нужно тянуть 150 килограммовую штангу. Достаточно простых упражнений, например: отжимания. Лучший вариант обратиться к фитнес-тренеру. Вредные привычки: абсолютно все вредные привычки (алкоголь, наркотики, никотин) нам в нашем деле не помогают. Но никотиновая зависимость может сыграть определенную роль в нашем пути. Дело в том, что никотин подавляет аппетит, а так же притупляет рецепторы и еда не кажется такой вкусной. Де-факто если ты куришь, можно бросить и набрать вес. Советую не верить всему что написано в интернете, особенно если это связанно с твоим здоровьем. Лучший вариант – идти к квалифицированному врачу. Помни на здоровье не экономят. Удачи мой друг).