Набор веса может быть сложным процессом. Как увеличить массу тела без вреда для здоровья и учесть индивидуальные особенности, рассказывает сертифицированный персональный тренер клуба 50 GYM (Москва) Анастасия Михайлова. Собрали практические советы и методы для достижения желаемого эффекта. Кажется, что это легко и быстро. Но правильный набор предполагает увеличение именно мышечной массы, а не жира. А это требует много времени и больших усилий. Стоит сначала убедиться в отсутствии заболеваний, которые могут приводить к дефициту массы тела...

Хотите не просто сбросить вес, но и нарастить мышечную массу, обретя желанный рельеф? Поддержите свои усилия в тренажерном зале правильным питанием! Шаг 1. Нормализация каллоража Всех посетителей фитнес-клубов как правило можно поделить на 2 категории — те, которые хотят похудеть, и те, кто желают обрести рельефные мышцы, при этом не поправляясь. Для того, чтобы определить, сколько калорий в день требуется для решения этих задач, английскими диетологами была разработана следующая схема. Если цель состоит в наборе мышечной массы, то свой вес в фунтах {1 фунт = 454 гр...