​✅Сохраните шпаргалку: как набрать 100 г сложных углеводов в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г сложных углеводов. Выберите любые 4 продукта — и ориентир на 100 г закрыт. ✅Крупы и злаки ▪60 г сухой гречки = 25 г ▪55 г сухого бурого риса = 25 г ▪50 г сухой овсянки = 25 г ▪45 г сухой перловки = 25 г ▪50 г сухих макарон из твёрдых сортов = 25 г ▪60 г сухой кукурузной крупы = 25 г ▪55 г сушёного булгура = 25 г ▪55 г сухого кускуса = 25 г ▪40 г сухой киноа = 25 г ✅Бобовые и овощи ▪90 г сухой чечевицы =...