Как набрать вес? 🗣️«Все говорят, как похудеть. А у меня кости торчат. Булки ем на ночь, а поправиться не могу. Что делать?» Важно качество тела — пропорции, мышцы, хороший обмен. А не килограммы жира. Возможно, причина того, что вес набрать сложно, в следующем: 🔵 гипертиреоз — избыток гормонов щитовидной железы; 🔵 дисбаланс в работе стрессовых гормонов: адреналин, кортизол — из-за стресса, хронической усталости, панических атак, тревоги; 🔵 дефицит «кирпичиков» для построения стрессовых гормонов — нужны жиры. Какие анализы сдать: 🔘 гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т3, Т4; 🔘 стероидный профиль слюны; 🔘 инсулин, глюкоза, общий холестерин. Чтобы поправиться и получить качественное тело: 1 Баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи. 2 Помогаем организму усвоить белок и жиры. - «Доступная форма»: котлета, суфле, отварное мясо птицы, рыба. - Ферменты для лучшего переваривания: квашеные овощи, бальзамический уксус. - Чтобы усвоились жиры — едим теплую пищу умеренной жирности: бульоны, сливочное масло, сыры, рыба. - Следим за желчеоттоком: теплая вода натощак, утром до еды можно чайную ложку растительного масла, не ешьте в спешке и обезжиренную пищу. 3 Перерыв между едой не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии. 4 В сутки 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Последний максимум за 2 часа до сна. В каждый прием небольшое количество жиров. К яблоку добавляем сыр или 15 гр орехов, например.  5 Порции небольшие и полноценные. Иначе, еда не переварится, вы потратите энергию и все улетит «в трубу».  6 Сложные углеводы. 100-120 г готового гарнира из цельного зерна в каждый прием пищи — станут источником энергии. 7 Нет лишнего веса — не повод есть сладкое и хлеб. Когда сложно усвоить другие источники энергии, мы ищем вариант попроще — сахар. Между шоколадкой и бутербродом с ц/з хлебом и индейкой, выбираем второе. Получим «медленную» энергию для построения мышц, а не жира. 8 Энергия поступившая с едой — должна тратиться. Для худых потерявших мышечный тонус  — нельзя врываться в силовые тренировки. Это истощит тело. Задача — дать ресурс на энергию и тонус: прогулки, легкая тренировка. P.S. Делитесь этим постом с подругой, которая хочет поправиться❤️