Я уже писала о важнейшем компоненте при снижении веса - белке. В своей работе я часто сталкиваюсь с тем, что люди едят мало белковых продуктов. В основном в рационе каши, супы, макароны, вареники, пельмени и т.п. А мясо, творог, рыба не каждый день на столе. И рекомендации: есть белок по 100 гр в день некоторых вводит в ступор: «А как его и из чего набрать?» Расчёт белка делается на нормальный вес, а не на весь, что есть. Сначала узнаём нормальный вес. Формул много. Вот одна из ни. Расчёт на основе...

Тренеры и нутрициологи такого не посоветуют! Только если врагу😏 Начну с уточнения, что мне прекрасно известны, как и любому взрослому человеку, продукты с самым высоким КПД по белку. Это не секрет, что набрать норму белка практически без Ж и У вообще не сложно в 21 веке. Особенно если вы любите творог какой-нибудь полить вареньем "0 калорий". Прямо сейчас у меня в сумке банка тунца с собой и протеиновый йогурт, например. Выйти из дому пришлось рано, я не соображаю, что буду целый день есть. Поэтому на всякий случай зашла в магазин и купила, что было, чтобы было, что поесть, если что...