Как набрать мышечную массу в домашних условиях Набор мышечной массы — это задача, требующая упорства, правильного подхода к тренировкам и питания. Если вы хотите наращивать мышцы, занимаясь дома, следуйте этому подробному руководству. 1. Понимание основ Чтобы начать, важно знать, что на набор мышечной массы влияют два основных фактора: • Силовые тренировки: Для наращивания мышц необходимо создавать надлежащую нагрузку на мышцы. Это можно сделать с помощью различных упражнений с собственным весом или с использованием доступных домашних весов (гантелей, гирь и т...