Эктоморфы имеют более длинные ноги, чем корпус, и относительно узкие плечи. Им сложнее наращивать мышечную массу, зато намного проще добиться снижения жировой прослойки, нежели эндоморфам. Любая программа тренировок для набора мышечной массы для эктоморфа включает базовые упражнения и имеет свои особенности, о которых, несомненно, необходимо знать новичкам. Кто такой эктоморф? Худощавое тело, тонкие кости, быстрый обмен веществ, плохой аппетит, мало жира — все это признаки эктоморфа. У таких людей вырабатывается мало миогенина...

Сколько нужно КБЖУ, как привыкнуть питаться правильно и чем поможет спортпит Общие рекомендации Пожалуй, главная проблема эктоморфов в питании — беспорядочность перекусов. Этому соматотипу в принципе неведомы страдания тех, кто, позволив себе на праздник лишний кусок торта, должен его непременно «отработать» в спортзале. Поэтому эктоморфы, зная, что безнаказанно могут в любой момент закинуть в себя самую жирную и калорийную еду, начинают этим злоупотреблять. Тому способствует и пониженный аппетит, из-за которого у них формируется привычка есть «только вкусненькое»...

Эктоморф, которого часто называют «хардгейнером», имеет быстрый метаболизм и нуждается в большем количестве калорий для поддержания заданного веса, чем мезоморф или эндоморф. Этот повышенный метаболизм/повышенная потребность в калориях может быть обусловлен рядом факторов, включая скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), уровень гормонов (например, щитовидной железы), чувствительность к инсулину, способность к окислению жиров и скорость окисления гликогена. Эктоморфы склонны очень быстро сжигать глюкозу (углеводы)...

Если кто-то не знает, то эктоморф является одним из типов телосложения, который присущ для худощавых людей. Минусом такой генетики является то, что мужчинам сложно набирать качественную мышечную массу. Набор нескольких килограмм для них становится настоящей каторгой, хотя внешне они подтянутые и спортивные. Стратегия набора мышц для эктоморфов Всё дело в быстром обмене веществ. Многие худощавые люди не поправляются, даже если кушают много высококалорийной пищи. Однако такое явление характерно до определенного возраста, после которого начинает расти живот внизу и ноги...