Эктоморфы — это люди с худощавым телосложением, быстрым метаболизмом и трудностями в наборе мышечной массы. Если ты эктоморф и хочешь стать больше и сильнее, тебе нужен особый подход к питанию и тренировкам. В этой статье разберём, как правильно набирать массу без лишнего жира. Главная проблема эктоморфов — высокий уровень метаболизма, из-за которого организм быстро сжигает калории. Чтобы начать расти, нужно создать профицит калорий. Используй формулу Харриса-Бенедикта или онлайн-калькулятор, чтобы узнать свою суточную потребность в калориях...

В этой статье мы рассмотрим набор массы для худого эктоморфа. Акцентирую внимание на том, что я не буду говорить про классификацию по типам телосложения, тренировочного процесса и питания, потому что, на мой взгляд, это абсолютно некорректная идея, так как если углубиться в суть, то выстраивать тренировочный процесс на основе этой информации бессмысленно. Для того, чтобы выдвинуть гипотезу, что определенному типу телосложения, подходит соответствующий режим питания или тренировок, необходимо провести масштабные исследования, произвести общую статистику, найдя общие закономерности...