Эктоморфы имеют более длинные ноги, чем корпус, и относительно узкие плечи. Им сложнее наращивать мышечную массу, зато намного проще добиться снижения жировой прослойки, нежели эндоморфам. Любая программа тренировок для набора мышечной массы для эктоморфа включает базовые упражнения и имеет свои особенности, о которых, несомненно, необходимо знать новичкам. Кто такой эктоморф? Худощавое тело, тонкие кости, быстрый обмен веществ, плохой аппетит, мало жира — все это признаки эктоморфа. У таких людей вырабатывается мало миогенина...

Сколько нужно КБЖУ, как привыкнуть питаться правильно и чем поможет спортпит Общие рекомендации Пожалуй, главная проблема эктоморфов в питании — беспорядочность перекусов. Этому соматотипу в принципе неведомы страдания тех, кто, позволив себе на праздник лишний кусок торта, должен его непременно «отработать» в спортзале. Поэтому эктоморфы, зная, что безнаказанно могут в любой момент закинуть в себя самую жирную и калорийную еду, начинают этим злоупотреблять. Тому способствует и пониженный аппетит, из-за которого у них формируется привычка есть «только вкусненькое»...

Эктоморф, которого часто называют «хардгейнером», имеет быстрый метаболизм и нуждается в большем количестве калорий для поддержания заданного веса, чем мезоморф или эндоморф. Этот повышенный метаболизм/повышенная потребность в калориях может быть обусловлен рядом факторов, включая скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), уровень гормонов (например, щитовидной железы), чувствительность к инсулину, способность к окислению жиров и скорость окисления гликогена. Эктоморфы склонны очень быстро сжигать глюкозу (углеводы)...