С чего начать? Разберемся пошагово Набор массы — задача, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители фитнеса. Набрать массу желают как те, которым это действительно нужно, так и те, кто хочет быть больше, чем есть сейчас. Многие думают, что основа для набора массы это тренировки - безусловно. Но есть одно "НО". Если вы не будете правильно питаться и набирать определенное количество калорий в день, то даже 2-3 тренировки в день вам не гарантируют набора массы, увы. Вот несколько проверенных...

Для максимально быстрого набора мышечной массы в домашних условиях необходимо усвоить несколько важных правил: Нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении режима питания. Необходимо обеспечить организм энергией – углеводами и жирами, и строительным материалом – белком. В рационе спортсмена должны присутствовать белки куриного яйца, творог, нежирное мясо, птица, рыба, крупы, орехи, бобовые, грибы. Если эту норму сложно удовлетворить продуктами питания, то необходимо задуматься о покупке протеина или гейнера...