Для максимально быстрого набора мышечной массы в домашних условиях необходимо усвоить несколько важных правил: Нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении режима питания. Необходимо обеспечить организм энергией – углеводами и жирами, и строительным материалом – белком. В рационе спортсмена должны присутствовать белки куриного яйца, творог, нежирное мясо, птица, рыба, крупы, орехи, бобовые, грибы. Если эту норму сложно удовлетворить продуктами питания, то необходимо задуматься о покупке протеина или гейнера...