7144 читали · 2 года назад
"Как набрать вес? Мне 15 лет, вешу 50кг при росте 170 см. За ночь я теряю 1-1,5 кг, как быть? Стоит ли делать порцию больше или повышать калорийность в рационе!?" Артем. 1. Человек всегда теряет за ночь от 1 кг и более, это нормально. Бывает и более 2х кг. Дело в том что за ночь организм теряет некоторое количество жидкости. Чем больше масса тела, тем больше и разница между массой вечером и натощак. Именно поэтому рекомендуется взвешиваться на пустой желудок. Вы анализируйте на сколько изменился ваш утренний вес, скажем за 1 неделю. Если изменений нет, тогда можно чуть увеличить калорийность за счет углеводов. 2. 50 кг в 15 лет это немного, при росте 186 см я обладал массой под 80 кг, насколько я помню. Повышение калорий можно осуществлять как за счет увеличения порций, так и за счет дополнительных приемов пиши. Практика бодибилдинга показала что 4-5 и более приемов пищи это более эффективно и полезно чем 2-3 огромных приема еды, которые будут растягивать желудок до огромных размеров.
164 читали · 2 года назад
Как набрать мышечную массу школьнику/студенту (до 15-20 кг за год)?
В этой статье мы разберем каким образом набрать мышечную массу молодому человеку в возрасте 16-20 лет. Все мы хотим выглядеть эстетично, иметь огромные руки, выразительные грудные мышцы, крылья, но не все знают как это сделать, на своем примере я вам расскажу каким образом можно всего этого достичь. Питание: На начальном уровне мы должны скорректировать наше питание. Убираем всю мусорную пишу, такую как: сахар и все быстрые углеводы, т.е. сладкое (конфеты, батончики, шоколадки и т.п., соки и другие напитки с содержанием сахара), мучное (булочки, печенье, хлеб и т...