Для набора веса нужно употреблять больше калорий. Чтобы набрать вес безопасно, важно правильно увеличить норму калорий и включить в рацион подходящие продукты. О способах набора веса с помощью питания и упражнений рассказывает доктор медицины Сабрина Фелсон и журналисты медицинских изданий. Общие рекомендации по набору веса Прежде всего убедитесь, что необходимо набрать вес. Для этого рассчитайте индекс массы тела, используя формулу m/h2, где m — это масса тела, а h — рост. Если индекс менее 18,5, вес недостаточный...

Набор массы возможен только при корректном сочетании физических нагрузок и правильного питания. Выполнение даже самых тяжелых физических нагрузок без необходимого питания приведет мышцы в тонус, подтянет визуальный силуэт и фигуру, но мышечную массу набрать не получится. С чего начать? Каждая тренировка должна начинаться с разогрева. Кардионагрузки — лучший способ подготовить мышцы перед тренировкой. Продолжительность разогрева 7-10 минут. Основные способы: бег на беговой дорожке в комфортном темпе...