Как набрать массу с ПРОТЕИНОМ ? Ещё одно свойство именно сывороточного проетина в том что он быстро усваивается - быстрее, чем любые другие источники белка. А это именно то, что нам нужно сразу после тренировки - получить моментальный выброс аминокислот в нашу кровь Метод такой - после тренировки принимаем 20-30 грамм...
🏋🏼 Сразу говорю, что про протеин тут не будет, расскажу как я набрал массу. Без протеина будет дольше, но вы сами выбираете по какому пути вы идёте. 🔹 Первое, что вам нужно это есть больше своей нормы. Для этого по хорошему нужно сходить к врачу и узнать свою норму в день. Но я сам так не делал, да и для меня взвешивать еду как-то странно. Поэтому нужно есть минимум 5 раз в день. И как можно больше. 🔹 Второй пункт это сам рацион. Мой обычный рацион состоит из грудки, а на гарнир гречка, рис, перловка или макароны...