Чтобы набрать мышечную массу, нужны силовые тренировки, небольшой профицит калорий и достаточно белка. Профицит – когда с едой поступает больше энергии, чем организм тратит. Обзор рекомендаций по спортивному питанию советует держать его в пределах 10–20% сверх суточного расхода: больший профицит в экспериментах добавлял в основном жир. При лишнем весе мышцы можно растить и без профицита. Мышцы растут медленно. В исследованиях мужчины в среднем прибавляли около 1,5 кг мышечной массы за программу длительностью от 4 до 24 недель...

Набор мышечной массы — одна из наиболее распространённых задач для всех, кто хочет иметь мускулистую фигуру. Миллионы мальчиков и девочек, парней и девушек, мужчин и женщин, подростков и людей в возрасте из года в год мечтают об идеальном теле. Однако это непростой процесс, который занимает не один месяц. Сколько вы потратите времени на достижение результата, зависит только от вас самих. При тренировках в спортзале или в домашних условиях необходимо знать базовые правила. Игнорируя их, в лучшем случае можно не добиться никаких результатов, а в худшем — навредить своему здоровью. Чтобы понимать,...