Набрать массу саму по себе не столь уж трудно. Но весьма неприятно было бы обнаружить после долгих тренировок на массу, что набранный вес состоит в основном из жира и после хорошей сушки уйдет почти целиком. Чаще всего, конечно, так не происходит. Тем не менее, вопрос о том, как нужно набирать сухую мышечную массу без жира, – для многих очень интересен. Ведь это напрямую связано с эффективностью всей деятельности – зачем набирать лишний жир, который потом придется сжигать – не лучше ли сразу набрать вес исключительно за счет мышц? Наверное, это было бы лучше...

Привет всем, я Натали Лека - фитнес- тренер, нутрициолог и спортсмен. В этой статье я хочу поделиться с вами советами о том, как сбросить лишний жир и набрать мышечную массу. Во-первых, ваше питание — это ключ к успеху. Чтобы сбросить лишний жир, необходимо соблюдать дефицит калорий. Для того, чтобы грамотно проходили процессы рекомпозиции (увеличение мышечной массы и при этом снижение жировой прослойки) необходимо грамотно распределить БЖУ (белки, жиры, углеводы) в норме вашего дефицита калорий...