Набрать 2 кг чистых мышц за 30 дней — амбициозная, но реальная цель для новичка или атлета после перерыва. Главное — профицит калорий и строительный материал. Забудь про легкие гантели. Нужна прогрессия нагрузок. Работа в диапазоне 8–12 повторений до отказа. Мышцы не растут из воздуха. Тебе нужно на 10–15% больше калорий, чем ты тратишь...