Белок/протеин это единственный макронутриент, который не запасается нашим организмом ( в отличие от жиров и углеводов). Он помогает достичь любой фитнес-цели, будь то набор мышечной массы, сжигание лишнего жира, улучшение спортивных результатов и так далее. ᅠ Многие эксперты советуют употреблять 2-4,5 грамма протеина на килограмм собственного веса. Однако, если хорошенько подумать, важно не то количество белка, которое мы можем проглотить, а то, которое удается переварить и усвоить. ᅠ Раньше считалось, что мы способны усвоить лишь 20-25 граммов белка за один присест...

Внимательные подписчики моего канала давно поняли, в чём кроется секрет большой пенсии. Он далеко не в длительном трудовом стаже – честным и упорным трудом на протяжении всей жизни, пусть и не столь прибыльным чиновников социальной сферы сегодня, к сожалению, не удивишь. Теперь им важнее, сколько вы зарабатываете. Это значит, что на передний план вышли пенсионные баллы. Чем больше у вас официальный доход – тем больше начислят баллов. Чем больше баллов – тем больше пенсия. Казалось бы, всё просто...