Эта статья о том, как набрать 8 кг чистых мышц за 7 месяцев, если ты дохлик. Мой путь начался с разбитого сердца. Как любой парень я хотел стать сильнее, чтобы «она» поняла кого потеряла хах. Оказалось в этом деле много нюансов. Первые 1,5 года тренировок оказались бессмысленными. У меня не было денег на тренера, а все именитые блогеры противоречили друг другу. Неизменно только одно: Ешь Спи Жми СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ? Мышцы нужно из чего-то растить, ешьте много, неприлично много. Отдавайте приоритет мясу, рыбе, творогу и не забывайте про углеводы...

Привет, спортсмены! В этой статье я поделюсь рационом питания, с помощью которого я набрал 8 кг за 5 месяцев. Мой начальный вес был 72кг.. Расчёт калорий вёл примерно по этой формуле. Белки – 1.5-2г на кг веса Жиры – 1г на кг веса Углеводы – 5-7г на кг веса Получается: около 2 400 - 2500 ккал необходимо только для поддержания дневной нормы (тренировался 3 раза в неделю). Значит, чтобы набирать необходимо добавить 300-500 ккал. Так я питался при калорийности рациона 2 900-3 100 ккал около 5-ти месяцев, пока не набрал до 80кг собственного веса...