Сразу честно. 5 кг сухой мышечной массы — это не «чуть подкачаться». Это дисциплина, питание, режим и грамотная периодизация. Большинство делают три ошибки: Результат — +2 кг жира и ноль формы. Разберём систему. Натуральный атлет может набирать: 5 кг за 6 месяцев — реально, если: Мышцы растут не от «пампа». Они растут от: Если твой жим стоит на месте — грудь не растёт. Фундамент: Изоляция — дополнение. База — рост. Цель: увеличить рабочие веса. Схема: Прогрессия каждую неделю +2,5 кг (если техника стабильна)...