Продолжаем выяснять мои ошибки на пути к заветным 80 килограммам. В прошлых двух статьях мы разобрали 5 ошибок (первая статья, вторая статья), которые я допускал в школьные времена. Теперь мы обсудим студенчество и ошибки на этом этапе. На первом курсе я также эпизодически занимался в зале, но уже попробовал гейнер, считая, что это лучшее средство для набора массы, и он сделает бОльшую часть работы. Нетрудно предположить, что результат через месяц не особо впечатлил. Настолько не особо, что я...

Набор мышечной массы — задача не менее сложная, чем похудение. Для достижения этой цели требуется комплексный подход: правильное питание, интенсивные тренировки и грамотное восстановление. В этой статье мы подробно разберем, как набрать 10 кг мышечной массы и создать крепкое, гармонично развитое тело. 1. Основы набора мышечной массы Чтобы увеличить мышечную массу, нужно создать избыточное потребление калорий — тратить меньше энергии, чем получать из пищи. Однако важно не просто есть больше, а составить сбалансированный план питания, ориентированный на мышечный рост...