Набор веса может быть сложной задачей для тех, кто борется с недостаточным весом или стремится увеличить мышечную массу. Но важно помнить, что набор веса должен происходить здоровым и безопасным способом. Вот более подробное руководство по этому процессу. 1. Увеличьте калорийность питания Набор веса в основном сводится к увеличению количества потребляемых калорий. Однако это не означает, что вам нужно есть только фаст-фуд и сладости. Вместо этого выбирайте питательные продукты, богатые калориями, такие как: Орехи и семена: Они содержат много здоровых жиров и белка...

Набор веса может быть важной задачей для некоторых людей, особенно если они имеют высокую метаболическую активность, страдают от недоедания или находятся в процессе восстановления после болезни. Вот несколько советов для безопасного и эффективного набора веса: ### 1. Увеличьте калорийность рациона - **Добавьте калорийные продукты**: Включите в свой рацион орехи, семена, авокадо, масла (оливковое, кокосовое), кокосовое молоко, нут и бобовые. - **Используйте калорийные смузи**: Готовьте смузи с добавлением бананов, орехового масла, овсянки и растительного молока. ### 2. Частота и объем приемов...