Чтобы ваше тело быстрее набирало вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Для набора одного килограмма мышечной массы вам потребуется примерно 2800 калорий. Важно стимулировать обмен белка, что можно сделать с помощью тренировок. Чтобы достичь результата, необходимо найти баланс между временем, проведённым в тренажёрном зале, и соблюдением рекомендаций по питанию. В этом материале мы как раз и рассмотрим 10 советов, включая рекомендации по тренировкам и диетические изменения. Следуя им, ваше тело не сможет не набрать массу...

Лишний вес часто пытаются объяснить только едой. Слишком много сладкого. Мало движения. Поздние ужины. Слабая сила воли. Но если бы всё было так просто, люди легко худели бы после первой же правильной рекомендации. Меньше есть, больше двигаться — звучит логично. Но в реальной жизни человек может всё понимать, много раз начинать, держаться, срываться, снова обещать себе “с понедельника” и снова возвращаться к прежнему кругу. И тогда возникает вопрос: а что, если тело держит вес не только из-за...