Давно просили рассказать как набирать вес, если он не набирается. Честно говоря мне решение этого вопроса казалось очевидным, поэтому я оттягивал. Затем вспомнил про когнитивное искажение "проклятие знания", и понял, что надо рассказать. Сам я не являюсь поклонником "массанабора", хотя первые годы своих тренировок был ярым сторонником этого. Почему? В 90% случаев людям массанабор не нужен, им нужна рекомпозиция. Где у них снизится % жира и повысится % мышц. Но если вы ОЧЕНЬ худой\худая, у вас очень низкий процент жира, тогда да...

Сходила сегодня в ЖК… встала на весы, а там 73кг 200 гр (36 недель), а на приеме 2 недели назад было 71.800. Изначально было 60 кг. Врач, в лучших традициях, сказала, что я превысила все нормы… (а я только тут ее хвалила, что она у меня не кипишит без дела…эх). Что за 2 недели я должна была набрать только 800 грамм, а не 1 кг 400 гр. Я говорю, да вроде не много ем, много тоже не пью (пью когда хочу, сейчас не лето, поэтому вроде не много особо, но и не слежу за количеством выпитого). Спросила, устраиваю ли я себе разгрузочные дни? Сказала, что сейчас нет...

Набор веса — это процесс, который требует внимательного подхода к питанию и физической активности. Многие люди, особенно те, кто склонен к высокой активности или имеет быстрый метаболизм, сталкиваются с трудностью набора массы. В отличие от процесса похудения, набор массы требует акцента на увеличении калорийности рациона и правильной организации тренировок. Рассмотрим ключевые моменты, которые помогут вам набрать вес эффективно и здорово. 1. Увеличьте потребление калорий Чтобы набрать вес, вам необходимо потреблять больше калорий, чем тратите...