Кажется, в каждой второй тренировке ног из социальных сетей обязательно есть выпады. Обратные, болгарские, шагающие, диагональные — иногда складывается впечатление, что без них невозможно получить красивые ягодицы и сильные бёдра. Я сама люблю выпады, но прекрасно понимаю девушек, которым они надоели. Одним сложно сохранять равновесие, другим неудобно выполнять их с большими весами, а кто-то просто хочет разнообразить тренировки. И здесь есть хорошая новость: выпады совершенно не обязательны для развития мышц ног...

Чтобы дольше оставаться активными, важно поддерживать мышцы, равновесие и подвижность суставов. Для этого не обязательно посещать тренажёрный зал или приобретать дорогое оборудование. Некоторые базовые упражнения можно выполнять дома, используя собственный вес, лёгкие гантели или бутылки с водой. Приседания укрепляют квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер. Сильные ноги помогают легче вставать со стула, подниматься по лестнице и сохранять устойчивость при ходьбе. Как выполнять: поставьте ноги немного шире плеч, носки слегка разверните наружу...