Трудности с засыпанием знакомы многим. Чаще всего виноват острый стресс (переживания на работе, ссоры, тревожные мысли), которые запускают реакцию «бей или беги» — организм выбрасывает адреналин и физически не может расслабиться. Также мешают плохие привычки: поздний ужин, кофеин после обеда, гаджеты с синим светом за час до сна или нерегулярный график, когда вы ложитесь каждый день в разное время. Врачи выделяют особую форму — начальную бессонницу, когда человек готов спать, имеет достаточно времени, но не может «отключить» мозг более 30 минут...

Не можешь уснуть? Что делать — и когда пора к психиатру «Мне завтра рано вставать. Мне обязательно нужно уснуть» И чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем сильнее чувствуете напряжение. Парадокс в том, что сон невозможно заставить себя сделать. Когда мозг воспринимает кровать как место, где нужно «срочно отключиться», возникает дополнительное возбуждение нервной системы. Вы начинаете прислушиваться к телу, считать часы, оценивать последствия недосыпа — и мозг получает сигнал: «Происходит что-то важное, нужно бодрствовать и контролировать»...