Трудности с засыпанием знакомы многим. Чаще всего виноват острый стресс (переживания на работе, ссоры, тревожные мысли), которые запускают реакцию «бей или беги» — организм выбрасывает адреналин и физически не может расслабиться. Также мешают плохие привычки: поздний ужин, кофеин после обеда, гаджеты с синим светом за час до сна или нерегулярный график, когда вы ложитесь каждый день в разное время. Врачи выделяют особую форму — начальную бессонницу, когда человек готов спать, имеет достаточно времени, но не может «отключить» мозг более 30 минут...

Важность сна невозможно переоценить. Полноценный ночной отдых помогает восстановить силы и сохранить здоровье. Но что делать, если сон нарушен, ночью снятся кошмары, и вместо бодрости по утрам чувствуешь себя разбитым? Делимся нехитрыми советами, которые помогут тем, кто страдает бессонницей или просто хочет улучшить качество сна. 1. Соблюдайте цифровую гигиену. Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и многие из нас постоянно «на телефоне» или за компьютером. Однако голубое свечение экрана подавляет выработку мелатонина и может привести к нарушениям сна...