Самая частая фраза на приёме по поводу сна — «я перепробовал всё». Дальше обычно идёт список: мелатонин, валериана, пустырник, магний, персен, глицин, травяные сборы, донормил, приложение с шумом дождя, иногда рецептурное снотворное от терапевта. Список бывает длинным и говорит о человеке только хорошее: он действительно пробовал. Метода, доказательная база которого сильнее, чем у всего перечисленного вместе, в этом списке почти никогда нет. Он называется когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, и в международных рекомендациях он стоит первой линией — до таблеток, а не после них...

💡 Как уснуть без таблеток и стопки Час ночи. Кровать кажется слишком большой, а мысли не дают покоя. Постоянно прокручиваешь в голове детали прошедшего дня, анализируешь поступки и решения. Лекарства помогали раньше, но сейчас под рукой только пустая бутылка и громкое молчание. Если ты узнаёшь себя в этой картине, значит, пора искать другие способы успокоиться и наконец уснуть. Не всегда нужно прибегать к химии или алкоголю, чтобы уложить свои мысли на место. Вот несколько простых приёмов, которые помогут тебе расслабиться и заснуть: 1️⃣ 1. **Дыши глубже**. Найди тихое место и сосредоточься на своём дыхании...