Существует много ложной информации о том, как быстро наращивать мышцы. Есть также много компаний, зарабатывающих деньги на продаже бесполезных добавок, многие из них обещают эффектную мускулатуру в течение нескольких недель...

Как нарастить мышцы и увеличить силу? Для наращивания мышц необходимы три основных элемента: тренировки на сопротивление, достаточное питание и полноценный сон. Тренировки Тренировки на сопротивление должны состоять из структурированной программы (например, жим ногами и тяга ногами, сплит 2 раза в неделю), которая использует прогрессирующую перегрузку. Это означает, что со временем тренировки усложняются за счет множества переменных, таких как увеличение количества сетов, повторений, частоты и интенсивности тренировок...