Набрать мышечную массу можно при одновременной работе пяти элементов: тренировочный стимул через базовые упражнения, постепенная прогрессия нагрузки, умеренный профицит калорий, достаточное количество белка и полноценное восстановление. Без любого из этих звеньев система не работает. Каждую неделю ко мне приходят люди с одинаковой историей. Они читали, что для роста мышц нужен профицит калорий. Начали есть больше. Через три месяца весы показывают плюс 8 килограммов, а штанга в приседе стоит на том же месте...