Да, набрать мышечную массу вполне возможно без использования анаболических стероидов и прочих препаратов («фармы»). Это требует дисциплины, правильного подхода к тренировкам и питания, а также терпения. Вот ключевые моменты, которые помогут достичь цели естественным путем: 1. Правильное питание Убедитесь, что получаете достаточно калорий, белков, углеводов и жиров. Белки необходимы для восстановления мышц после тренировок. Источники белка включают мясо птицы, рыбу, яйца, творог, молочные продукты, бобовые. Углеводы обеспечивают энергию для интенсивных тренировок. Включайте в рацион крупы, картофель, фрукты и овощи...

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...