Набрать массу тела - задача, которая может показаться сложной и длительной, но возможной. Если вы стремитесь увеличить свою мышечную массу и желаете выглядеть крепким и спортивным, то необходимо следовать определенным правилам. 1)Питание. Для набора массы необходимо потреблять большое количество калорий. Основными источниками питательных веществ должны быть белки и углеводы. Необходимо увеличить количество потребляемых белков и углеводов, уменьшив количество жиров в питании. 2)Физические упражнения. Для набора массы необходимо заняться силовыми тренировками. Силовые упражнения направлены на увеличение мышечной массы и силы. Необходимо выполнять упражнения на все группы мышц. Режим тренировок. Для эффективного набора массы необходимо тренироваться регулярно. Желательно заниматься силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю. Кроме того, необходимо увеличить время отдыха между тренировками. 3)Сон. Для эффективного набора массы необходимо высыпаться. Сон способствует восстановлению мышечной ткани после тренировок и способствует росту мышц. 4)Добавки. Если питание не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, то можно использовать специальные добавки. Однако, перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом. Набор массы - это долгий процесс, требующий настойчивости и усердия. Однако, при правильном питании и регулярных тренировках, вы сможете достичь желаемых результатов и выглядеть крепким и спортивным.